CHATRUTHA PRANAYAMA

Cette technique  de Satyananda qui a été adaptée est recommandée de se faire en position assise confortable, le dos bien droit; la position assise sur une chaise  est aussi requise; l'important est de  rester parfaitement immobile le temps que dure cette concentration .

Prenez le temps de vous placer confortablement et immobile; puis lentement, faites 5 à 6 respirations yoguiques  complètes; ensuite, fermez doucement vos yeux et  stabilisez votre respiration........détendez bien tout votre corps.......surtout votre visage.

Progressivement respirez en ujjay  (avec le gorge , dite la respiration du dormeur ) en écoutant votre respiration, ......... concentrez -vous sur l'espace entre vos 2 sourcils (ajna chakras) pendant 1 minute ........sentez  cette zone physiquement .......puis visualisez un petit tube d'ajna chakras  jusqu'au centre de votre tête.......la respiration ujjay est naturelle, confortable.......

             A l'inspiration à partir d'ajna, vous suivez  la petit tube jusqu'au centre de votre tête ( petite pause)

            A l'expiration, du centre de votre tête toujours par le petit tube
 jusqu'à ajna  (petite pause à nouveau).

puis recommencer......

Maintenez l'exercice 4 à 5 minutes en essayant de sentir physiquement le passage du souffle.......
terminer sur ajna .........sentez le de plus en plus....

je vous souhaite une bonne pratique!
Yolande